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产后---做什么运动好?

产后---一直很多新---烦恼，生完---后，身材就变形了，---成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到---，恢复苗条身材。那么产后---的方法有哪些呢?下面就一起来看看让你高l效---的运动。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，磁力肌紧俏臀部，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

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产后修复注意事项:

善于利用修复黄金期

大家都知道---的时期是生完的头三个月，但就我周围的宝妈们来看，很多人都不是在这三个月l瘦下来的，有的是断奶后自然瘦的，有的是在哺乳期时就开始陆续锻炼，磁力肌改变形体，断奶后瘦得更快，还有的通过三年时间慢慢瘦下。所以，大家不要认为头三个月都没有瘦下来，就自暴自弃。当然，重要的一点是，当你准备---时，一定要迈开腿管住嘴。

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---塑形小知识：

跳绳

还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么---，随时都能锻炼一番。

 深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对---造成很大的**作用，对提高---功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种---的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种---人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造**的功效呢，阳江磁力肌，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

对于一些无法上健身房或是不想花钱上健身房的女性，磁力肌塑型，不妨可以尝试在家看------*做运动。首先，运动影片的选择也是一个激励的方式，选择一些你想要锻炼成一样身材的教学绿影带，每天只要看着影片做运动，就会**自己撑下去就会有一样的好身材。磁力肌